Czym jest kreatyna?

Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmach kręgowców. To substancja obecna przede wszystkim w mięśniach szkieletowych, której niewielkie ilości można znaleźć również w nerkach, wątrobie czy mózgu. Choć kreatyna jest produkowana w ustroju z pomocą aminokwasów, takich jak arginina, metionina i glicyna, ilość związku syntetyzowana w ludzkim organizmie jest niewystarczająca do zaspokojenia zwiększonych potrzeb sportowców, dlatego też dobrym rozwiązaniem wśród osób aktywnych fizycznie może być dostarczanie składnika do ustroju z zewnątrz - wraz z codzienną dietą lub w postaci suplementów.

Źródła kreatyny

Kreatyna to substancja, którą można dostarczać do organizmu wraz z codziennym pożywieniem. Za źródła związku uznaje się pokarmy, takie jak:

• czerwone mięso,
• drób,
• ryby, np. dorsz,
• mleko i produkty mleczne.

Mimo tego, iż kreatyna występuje w powszechnie dostępnych produktach spożywczych, osoby aktywne fizycznie, które wykonują regularne treningi, powinny rozważyć stosowanie suplementów diety zawierających związek, aby zapewnić odpowiednią podaż składnika i zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Pojawia się więc pytanie, jaki suplement jest najlepszy i jaką formę kreatyny wybrać?

Rodzaje kreatyny

Na rynku można znaleźć wiele różnych rodzajów kreatyny, zarówno w postaci proszku, tabletek, jak i kapsułek. Za najlepiej przebadany związek, który cieszy się największą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie, uznaje się monohydrat kreatyny, czyli połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody. To substancja, która świetnie się przyswaja i bardzo dobrze wiąże wodę w organizmie, przyczyniając się do efektu "nabitych" mięśni. Ponadto na sklepowych półkach często można znaleźć jabłczan kreatyny, który stanowi połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. To forma związku, która w mniejszym stopniu wiąże wodę, jednak wykazuje wyższą stabilność chemiczną. Do często stosowanych postaci kreatyny można zaliczyć również cytrynian kreatyny, czyli połączenie kreatyny z kwasem cytrynowym oraz chlorowodorek kreatyny, który stanowi jedną z najlepiej rozpuszczalnych w wodzie form substancji. Coraz większym uznaniem wśród sportowców cieszą się również stacki kreatynowe, czyli suplementy diety, które zawierają kilka form kreatyny, a niekiedy również wartościowe dodatki, takie jak witaminy czy minerały.

Który preparat zatem wybrać? Dobór suplementu kreatynowego to tak naprawdę kwestia indywidualna, która zależy od potrzeb i preferencji zawodnika. Ważne jednak, aby sięgać po wysokiej jakości produkty, pochodzące od znanych i sprawdzonych producentów. Poszukując wysokiej jakości suplementów diety zawierających kreatynę, warto zapoznać się z ofertą marki OstroVit https://ostrovit.com/pl/menu/kreatyna-18777.html. Szeroki wybór i różnorodność oferowanych smaków sprawiają, że każdy sportowiec znajdzie preparat odpowiadający jego indywidualnym preferencjom.

Suplementacja kreatyną - przed czy po treningu?

Opinie dotyczące tego, kiedy najlepiej przyjmować kreatynę są podzielone. Jedni uważają, że najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie kreatyny przed rozpoczęciem wykonywania treningu, co może poprawić zdolności wysiłkowe i korzystnie oddziaływać na wydolność fizyczną, wydajność i wzrost siły. Inni sądzą natomiast, że suplementy diety zawierające związek lepiej stosować po zakończeniu wykonywania aktywności fizycznej, aby wspierać regenerację mięśni i usprawnić odnowę zasobów energetycznych. Z tego względu wydaje się, iż właściwą praktyką jest przyjmowanie kreatyny zarówno przed jak i po zakończeniu wykonywania ćwiczeń.